强直性脊柱炎是一种慢性疾病，又被称为“不死癌症”，就目前来说无法完全治愈，并且强直性脊柱炎对我们生活影响很大，严重会导致畸形和残疾。很多患者发现自己患有强直性脊柱炎心情都会低落，强直性脊柱炎患者如何自我减压那？
一、疼痛的处理
1.进行疼痛知识的学习
疼痛是个体身体和心理两方面同时经历的感受，是人们日常生活中最受关注的一种不舒适的形式。痛域、疼痛耐受力、年龄、性别、认知、暗示、注意力、情绪、意志、态度、信念等因素影响人们对疼痛的知觉。患者可以通过与其他人交谈,阅读报纸、杂志,看有趣的电视节目、听音乐等方法分散自己对疼痛感觉的注意力,以坚强的意志、积极乐观的态度面对疾病，有效地减轻对疼痛的感觉。
2.稳定情绪
尽量减少不良情绪的刺激,放松精神,增强对疼痛的耐受性。
3.物理止痛
可以选择一些合适的活动方式放松，水疗，皮肤刺激如热水袋、按摩等。
4.药物止痛
强直性脊柱炎的药物治疗和用药方案
二、自我调节
1.减少身体上的不适
①规律的运动，促进肌肉的放松
②良好的营养和饮食。
③适当的休息，每天7-9小时的睡眠，夜间睡眠质量差者，可以适当增加午睡时间，但是一般建议午睡时间不要超过1个小时。
④学会一些放松技巧，如冥想、坐禅等。
2.改善心理反应
①利用家人、朋友、亲戚、同事、团体、组织等的帮助，消除不良心理因素。取得社会和家庭的支持，参加力所能及的工作，家人也应多关心爱护患者。当有明显心理不适时可找人倾诉，或寻求专业心理咨询帮助。
②加强自我肯定。适时的、直接的、诚实的表达自己的感觉、信仰和想法，心态平和，自重也尊重他人，赢得别人的尊重。
③适当降低各种目标以缓解精神紧张。
④其他：
1）听听音乐：音乐能够帮助患者减轻紧张造成的心理失衡，可以振奋人的情绪、缓解症状。有研究表明，音乐能减轻呼吸系统、心血管系统、内分泌系统和免疫系统对紧张的生理反应，降低病人的心率和血压，降低手术后和带呼吸机病人的呼吸频率，也可以减少健康者和术前紧张病人体内的皮质醇水平。
2）寻找一个温和并且感兴趣的正向嗜好，比如：吹、拉、弹、唱等。
3）参加度假、旅游，暂时远离现有环境。
三、适应实际的健康状态
强直患者的骨质破坏往往无法逆转，部分患者甚至已经出现关节活动障碍，影响生活质量。这时沉湎于惋惜、失落、后悔的心理状态对疾病的治疗没有任何益处。因此患者应积极接受现实，面对现实，学会适应实际的健康状态。及时有效的心理疏导,有助于改善焦虑抑郁心理。积极乐观的情绪可增加机体对治疗的反应性,提高疗效。心理自我调节平衡是强直患者战胜疾病法宝之一。
